オルタナが発信する運動や健康、食事法などお役立ち情報を掲載いたします。

こんにちは！
暑い日が続き、汗も沢山かきますね…
そんな夏には特に大切となる『水分補給』について、本日はご案内いたします♪

●水の役割
成人の場合、約60％が水分でできています！
水分は体内で様々な役割を果たしますが、その中でも重要なのが血液としての役割です。
血液はおよそ90％が水分となっており、栄養素や酸素を届け、老廃物を回収するといった重要な働きを行っております！
集められた老廃物は尿として体外へ排出。
また、汗として水分を蒸発させることで、体温を調整する機能も備わっています◎

●水分が不足すると・・・
1日に失われる水分量は約2.3ℓ
失われた水分を補給しなければ、体内の水分量が減り、体に様々な不調が現れる可能性も高まります。
ひどい場合には、酸素や栄養素が運ばれず、重大な病気に繋がる恐れも,,,

●正しい水分補給とは？
①1日の水分補給量の目安は1.2ℓ
→糖分やカフェインを含まない水がおすすめ！
②こまめに水分補給を行う
→タイミングを決め、意識的に補給する
③運動をする際は前後で水分補給
→脱水症や熱中症を防ぐために、運動前後で水分補給

このように水分補給は運動の有無に関わらず体にとって、とても大切になってきます。
暑い日が続きますので、正しい水分補給をして、体調には気を付けていきましょう！