栄養・食事｜2023.05.06
バイクレッスン後、トレーニング後どのような食事をしたらよいか分からない方も多いんではないでしょうか？
今回は運動の効果をさらに向上させる栄養素を紹介します\ ♪♪ /
①タンパク質
タンパク質は運動した際に、使った筋肉を補修したり、筋肉合成する作用作用があります！
脂質が低いタンパク質を選ぶようにしましょう！
②糖質
糖質は脳や身体のエネルギーとなり、糖質が不足すると筋肉をエネルギーに変えようと身体がするため、せっかく運動でつけた筋肉が減ってしまいます。
そのため、運動後は速やかに糖質を補給しましょう！
③ビタミン
ビタミンB群には、糖質や脂質がエネルギーに変換されるのを補助して、効率よくエネルギー産生する役割があります◎
不足すると、代謝に影響がでる為充分に補給が必要用です♪♪
④ミネラル
運動の発汗により、ナトリウムやカリウムが体の外に出てしまいます。
ナトリウムやカリウムは、体の中の水分バランスを調節する役割がある為、ミネラルドリンクなどを選んでみましょう！！
運動の効果をより高めるためには、運動後の栄養摂取も重要になります☻
バイクレッスン後、運動後意識して摂ってみてくださいね！！
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